IL TUO PUNTO DI PARTENZA
Non devi essere pronto per correre.
Devi solo sapere da dove partire.
Se non corri da molto tempo, non hai mai corso oppure hai già provato a iniziare finendo subito senza fiato, questa pagina è per te.
Niente passo al chilometro da raggiungere.
Niente distanza da dimostrare.
Niente gara contro te stesso.
Cominciamo da quello che riesci a fare oggi.
Il primo errore di molti principianti è pensare che per iniziare a correre sia necessario riuscire subito a correre a lungo.
Non è così.
All’inizio puoi alternare cammino e corsa facile. Il cammino non è una pausa dal vero allenamento: fa parte dell’allenamento.
L’obiettivo iniziale non è dimostrare quanto resisti.
È permettere al corpo di iniziare ad adattarsi.
Più piano di quanto probabilmente immagini.
In questa fase non preoccuparti del passo al chilometro.
Durante i brevi tratti di corsa non devi cercare velocità o prestazione. Devi imparare a controllare lo sforzo.
Se parti troppo forte e dopo pochi secondi sei completamente in affanno, non significa necessariamente che non sei fatto per correre.
Potresti semplicemente stare correndo troppo forte.
PARTO DA ZERO
Non devi dimostrare niente. Devi osservare come risponde il tuo corpo.
ALLENAMENTO 1 · 10 MINUTI
Non cercare di arrivare stanco alla fine. L’obiettivo è terminare pensando che avresti potuto fare ancora qualcosa.
Osserva soprattutto respiro, gambe e percezione generale dello sforzo.
ALLENAMENTO 2 · 10 MINUTI
Non aumentiamo automaticamente soltanto perché è il secondo allenamento.
Ripetere lo stesso lavoro ti permette di capire se il corpo sta iniziando a riconoscere lo sforzo e come recupera.
ALLENAMENTO 3
Scegli in base a come sono andati gli allenamenti precedenti.
Ripeti lo stesso allenamento.
Non c’è nessuna fretta di aumentare.
Puoi fare una piccola progressione senza aumentare la velocità.
Mantieni 1’30” cammino + 30” corsa facile, ma passa da 5 a 6 ripetizioni.
Non aumentare la velocità.
Aumentiamo soltanto un po’ il tempo totale.
Ripetere non significa essere rimasto indietro.
Significa dare al corpo il tempo di adattarsi.
Non devi passare automaticamente al livello successivo dopo un numero prestabilito di giorni.
Prima osserva come rispondi all’allenamento.
Se lo sforzo diventa gestibile, recuperi bene e non compaiono problemi particolari, puoi iniziare a progredire gradualmente.
Se invece senti che il livello attuale è ancora impegnativo, ripetilo.
La progressione non è una gara.
Queste sono indicazioni generali e non sostituiscono una valutazione individuale.
Se durante l’attività compaiono dolore importante, dolore al petto, capogiri, difficoltà respiratoria insolita o altri sintomi che ti preoccupano, interrompi l’attività.
Se hai condizioni mediche, problemi fisici rilevanti o dubbi sulla tua idoneità all’esercizio, confrontati con un professionista sanitario prima di iniziare.
IL PASSO SUCCESSIVO
Parto da Zero ti ha dato il primo passo. Da qui puoi scegliere il percorso più adatto a te.
RUNNER LIFE 75
Quello è il tuo punto di partenza.
Ed è sufficiente per cominciare.
RUNNER LIFE 75