RUNNER LIFE 75Runner Life 75 · Il primo passo
Non devi essere pronto per correre. Devi trovare il punto giusto da cui partire.
Il primo allenamento non è una prova di bravura.
Serve a capire quale livello di sforzo è sostenibile per te oggi. Da questa osservazione scegliamo il primo stimolo e lo adattiamo man mano che il corpo risponde. Questo è il cuore dell’adattamento.
Prima di partire
Osserva il tuo punto di partenza.
Queste domande non servono a darti un voto. Aiutano a scegliere un inizio che abbia senso per la tua vita e le tue capacità attuali.
Pensa a una camminata che puoi fare senza difficoltà.
Nota cosa succede quando fai uno sforzo leggero.
Scegli un tempo realistico da trovare anche nelle prossime settimane.
Considera se stai riprendendo dopo un periodo di poca attività.
L'uscita minima
Il primo allenamento può durare soltanto 10 minuti.
L'uscita minima di Runner Life 75 è un modo concreto per cominciare. Dieci minuti possono bastare a creare un'esperienza sostenibile, che hai voglia e possibilità di ripetere.
All'inizio non cerchiamo di accumulare chilometri: impariamo a uscire, dosare lo sforzo e tornare con indicazioni utili per la volta successiva.
Un esempio, non una regola
Un possibile punto di partenza.
Ripeti la sequenza cinque volte: in totale sono 10 minuti. Non è una formula obbligatoria né automaticamente adatta a tutti.
Per alcune persone la parte di corsa sarà più breve; per altre cambieranno la parte di cammino o la durata complessiva. L'esempio serve a mostrare come si può iniziare, poi si adatta alla persona.
Durante e dopo
Ascolta lo sforzo. Poi osserva la risposta.
Durante l'allenamento
All'inizio non conta il passo al chilometro. Cerca uno sforzo che riesci a controllare. Se l'affanno diventa eccessivo, rallenta o torna a camminare: stai adattando lo stimolo, non fallendo.
Nelle ore successive e il giorno dopo
Chiediti come ti senti e come recuperi. Lo stimolo era abbastanza gestibile da poterlo ripetere senza accumulare troppa fatica? La risposta ti aiuta a decidere il passo successivo.
La progressione
Quando aumentare?
Non devi aumentare a ogni uscita. Prima consolida ciò che riesci già a fare: ripeti lo stimolo finché diventa gestibile. Poi puoi aumentare gradualmente una variabile alla volta, per esempio la durata complessiva oppure la quantità di corsa.
Poi rendilo più grande.
Un percorso su misura
Vuoi partire dal tuo punto di partenza?
Possiamo partire da ciò che riesci a fare oggi e costruire un percorso più personale, un passo sostenibile alla volta.
PARTO DA ZERO