RUNNER LIFE 75Runner Life 75 · Running Facile
Il metodo nasce dall’adattamento.
Non esiste un punto di partenza uguale per tutti. Esiste il punto giusto per te, oggi.
Se vuoi iniziare o riprendere a correre, partiamo dalle tue capacità reali: quanto riesci a fare, come ti senti e come recuperi. Da lì costruiamo un percorso che cresce insieme a te, senza rincorrere il ritmo di qualcun altro.
Come si costruisce il progresso
Un passo stimola il successivo.
Il corpo cambia quando riceve uno stimolo adatto, ha il tempo di recuperare e può adattarsi. La progressione tiene conto di tutte queste fasi.
Un allenamento commisurato a ciò che puoi fare adesso.
Il tempo necessario per assimilare il lavoro, senza accumulare solo fatica.
Il corpo si abitua gradualmente allo sforzo e diventa più capace.
Quando sei pronto, aumentiamo poco alla volta durata e impegno.
Verso la corsa
Il cammino può aiutarti a partire. Il traguardo è correre.
Alternare cammino e corsa può essere utile all’inizio, soprattutto se riprendi dopo anni di fermo. Ma Running Facile non si esaurisce in uno schema cammino-corsa.
Usiamo gli strumenti che servono alla tua fase per sviluppare, nel tempo, la capacità di correre con continuità, resistenza e maggiore consapevolezza dello sforzo.
La domanda guida
«Qual è il passo sostenibile che posso ripetere e poi far crescere?»
Da questa risposta comincia il lavoro: niente distanza obbligatoria uguale per tutti, niente fretta di dimostrare qualcosa.
Tre principi concreti
Come si corre più a lungo, un passo alla volta.
Gradualità
Aumenti il carico in modo progressivo, rispettando il tuo punto di partenza e la risposta del corpo.
Continuità
Un’uscita fattibile che riesci a ripetere vale più di uno sforzo enorme che ti ferma per giorni.
Controllo dello sforzo
Impari a riconoscere quando rallentare, recuperare o cambiare intensità: non devi correre sempre al massimo.
Comincia da te